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La Mejor Solución Para La Presión Alta – Alimentación Sana

Solución Para La Presión Alta¿Le diagnosticaron hipertensión arterial? ¿Está preocupado por cómo controlarla?

Los alimentos para presión alta son uno de los requisitos esenciales para combatir esta enfermedad.

Mantener una dieta adecuada le ayudará a mejorar su calidad de vida y a que pueda convivir con ese padecimiento logrando controlar la presión arterial.

Este artículo tiene el objetivo de contribuir en la educación alimentaria de las personas, específicamente en función de prevenir o controlar la hipertensión arterial.

Para ello, le recomendaremos cuáles son los  alimentos para presión alta, así como la frecuencia de consumo en la dieta.

  1. Principales Recomendaciones Para Tratar la Hipertensión Arterial.
  • Consuma una dieta baja en grasas y en sal, disminuya fundamentalmente la proporción de las grasas saturadas.
  • Disminuya el tamaño de las raciones, haga honor al siguiente refrán “Coma para vivir, no viva para comer”
  • Modifique el estilo de vida, realice ejercicios físicos con regularidad y evite los hábitos tóxicos (deje de fumar y modere el consumo de bebidas alcohólicas).
  • Aprenda a controlar el estrés.
  1. Plan de Alimentación Saludable Contra la Hipertensión Arterial. Dieta Dash.

La dieta Dash incluye  la recomendación de aquellos alimentos para la presión alta, ya que estos se han relacionado con la reducción de la presión arterial.

Es decir, está compuesta por alimentos ricos en potasio, calcio, magnesio, proteínas y fibras (frutas, verduras, carnes de ave, pescado). Por otra parte, se caracteriza por la reducción de las Grasas Saturadas, colesterol, dulces y carnes rojas.

  • Grupo de Alimentos Ligeros Recomendados Para La Hipertensión:

*Productos de Cereales y Granos

*Frutas y Vegetales frescos. Frutos secos

*Alimentos lácteos con bajo contenido de grasa.

*Carnes de ave y pescado

*En baja proporción de 2-3 frecuencias semanales, grasas, aceites y dulces.

  • Ejemplo de Dieta Dash

Desayuno:

*1 rebanada de pan integral

*1 taza de yogurt o leche, descremados

*2 cucharadillas de jalea

Merienda

*1 taza de jugo de naranja o 1 fruta fresca mediana

Almuerzo

*3/4 de ensaladas de pollo

*2 rebanadas de pan

*Ensalada mixta (½ taza de pepino rebanado, ½ taza de tomates)

Merienda

*¼ de frutas secas o ½ tazas de frutas frescas, congeladas o enlatadas

Comida

*3 oz. Bistec

*1 taza de frijoles

*1 papa pequeña horneada con 2 cucharadas de queso rallado sin grasa

*½ taza de arroz cocinado

*1 taza de vegetales crudos o ½ taza de vegetales cocidos.

  • Generalidades de la Dieta Dash.

En conclusiones para lograr consumir una dieta rica en alimentos ligeros la misma debe estar caracterizada por:

  • Contener baja cantidad en grasa saturada, colesterol y grasa total.
  • Alta cantidad de frutas, vegetales y productos lácteos de bajo contenido de grasa. Como consecuencia, aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio, potasio, calcio, proteínas y fibra.
  • Incluya cereales completos.
  • Carnes de corte delgado, pescado y nueces
  • Reduzca las carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas.

Espero que este artículo le haya brindado la información necesaria para que incluya en su dieta las adecuaciones de alimentos para la presión alta que le permitan controlar o prevenir esta enfermedad, mejorando así su calidad de vida.

Recuerde que si padece de hipertensión arterial le sugerimos que modifique su estilo de vida y elija un Estilo de Vida Saludable.

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